博客來主打商品

音森森之三：惡鬼樓省錢買東西

音森森之三：惡鬼樓省錢買東西給我的東西超乎想像，讓我看見不一樣的世界。

看完為我的心靈與智識擷取最多，有一種說不出的感動！

真的不錯，內容精彩，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！

這本文學小說音森森之三：惡鬼樓省錢買東西全書的內容大意

它在網路上很夯，人氣蠻不錯，總而言之，它的評價很高，

音森森之三：惡鬼樓省錢買東西曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

音森森之三：惡鬼樓省錢買東西誠意推薦給大家看喔!

最新與最多的文學小說，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: 「嗚……嗚嗚……」幽幽的啜泣聲在夜半響起。
整條走廊屍橫遍野，一具具屍體倒在地上，
四樓外牆懸吊著無數頸骨斷裂的女人，死狀淒慘，
一個女人倒吊在天花板上，全身滿是刀傷，鮮血一滴滴落下。
突然，她們全抬起頭，吃力的舉高手，「好痛……救我……」
博客來書店倒吊的女人也倏地轉過頭來，打直右手指著眼前的男人。
「為什麼要打我？我沒有錯啊！你們究竟想欺負我們到什麼時候──」
?
博客來本該無人的廢棄舊樓傳出女人哭聲，
同時還夾雜著男人撕心裂肺的淒厲慘叫，
因家暴而死的女人化成厲鬼，在此地徘徊不去，
恨意難消的她們發誓要殺盡所有施暴者，
抽他們的筋、剝他們的皮、折斷他們的手腳，
博客來網路書局讓他們也嘗嘗被凌虐致死的滋博客來網路書店味……

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

  確定 取消
  作者： 笭菁    新功能介紹
• 出版社：邀月文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/05/17
• 語言：繁體中文

音森森之三：惡鬼樓省錢買東西

內容來自YAHOO新聞

釋放憂鬱！醫師教「QQ放鬆法」緩情緒

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】病由心生，壓力若未適度抒解，小心負面情緒成為影響身心健康的病灶！精神科醫師表示，想要擺脫惱人的負面情緒、焦躁不適感，找回正面思考的能力，除了適度休息外，不妨於工作之餘，適度從事「QQ放鬆法」，透過瞬間的肌肉緊繃與放鬆動作，並結合腹式呼吸，來到緩和情緒的作用。

病由心生，壓力若未適度抒解，小心負面情緒成為影響身心健康的病灶！

精神科醫師楊紹民表示，現代人生活步調緊湊、工作壓力大，幾乎沒有自己的時間。長期下來，不僅容易造成身體出現肩頸僵硬、疲勞、頭痛、昏昏欲睡、焦躁、緊張、情緒低落等一連串不適反應。在壓力無法適當抒解的情況下，倘若又缺乏正向思考，恐將因此陷入憂鬱、負面情緒泥淖中，難以自拔。

心情好鬱悶？做腹式呼吸舒緩負面情緒

楊紹民醫師在其《我也曾憂鬱：一位精神科醫師的心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。》一書中提到，想要擺脫負面情緒，除了找出壓力來源、加以排解外，適度轉變自身的呼吸方式，也是一種的不錯舒緩選擇。

雖然呼吸是每個人的本能，但正因為習慣成自然，多數人往往不會特別留心自己的呼吸方式，但呼吸真的有如此微不足道嗎？楊紹民醫師指出，事實上，呼吸可謂反應人體身心狀態的最佳寫照。

適度進行腹式呼吸，有助於抑制交感神經，刺激副交感神經作用。

舉例來說，當人感到害怕時，呼吸會變得又短又淺；而壓力大時，呼出來的氣息則變得異常沉重；至於放鬆時，呼吸會自然調整成既深且長的吐納方式。因此，如果能適當調整自己的呼吸習慣，結合腹式呼吸，以及肌肉的收放動作，改變肌肉緊繃的狀態，將有助於人體情緒的轉換。

刺激副交感神經作用！腹式呼吸好處多

不過，為什麼腹式呼吸對人體情緒舒緩有如此大的效果呢？楊紹民醫師解釋，這是因為腹式呼吸有抑制交感神經，刺激副交感神經的作用。而強化副交感神經，有利於讓呼吸與血液循環等身體機能以輕鬆、舒緩，卻有力的方式運作，讓氧氣透過心臟幫浦，有效進入各種組織維持生理機能的正常運作。

最重要的是，在腹式呼吸反覆的深呼吸與深吐氣的循環下，不僅能刺激副交感神經，更能達到使精神逐步放鬆、排除體內負面能量，達到身心穩定平衡的效果。

工作之餘輕鬆做！「QQ放鬆法」助紓壓

有鑒於此，楊紹民醫師也大方分享自己在工作之餘經常從事「QQ放鬆法」給大家參考，透過肌肉緊繃與放鬆的交替動作下，帶動身心全面收縮、舒張而營造出的抒壓感，並配合呼吸吐納的一鬆一緊律動間，增加身體、肺部、大腦面對壓力的彈性。

雙手握拳，雙肘夾緊，雙肩後夾，頭部後仰，持續保持短促而快速的吸氣。（圖片／三采文化提供）

★QQ放鬆法

步驟1：

雙手握拳，雙肘夾緊，雙肩後夾，頭部後仰，持續保持短促而快速的吸氣。

充份吸氣後，進入閉氣30到50秒的狀態。（圖片／三采文化提供）

步驟2：

充份吸氣後，進入閉氣30到50秒的狀態。

Point：

過程中要持續讓肌肉跟關節保持在完全緊繃的狀態，呼吸也要保持完全不

換氣、不調息，才能獲得徹底排毒的效果。

當覺得閉氣已到了你的極限時，再多閉氣10秒鐘；當超越極限之後，瞬間把全身的力氣放掉，同時把憋住的空氣快速吐光，然後放鬆10秒鐘。（圖片／三采文化提供）

步驟3：

當覺得閉氣已到了你的極限時，再多閉氣10秒鐘；當超越極限之後，瞬間把全身的力氣放掉，同時把憋住的空氣快速吐光，然後放鬆10秒鐘。

Point：

吐氣後，不要勉強自己進入調息，繼續嘗試較大幅度的吸氣和吐氣，可幫助下背部與全身放鬆。約5分鐘後，才開始緩和呼吸，休息一下，再進入新的循環。

建議次數：每日3至5回，每回操作3次。

作用：

1.轉化強烈情緒。

2.提升抗壓耐力。

3.釋放深層毒素。

熟練此法後，不妨可將在吸氣時欲收縮、緊繃的部位，有意識地加入臀部、膝關節、踝關節、趾關節，還有腹部肌肉；甚至延長閉氣時間到30至50秒間。進而達到舒緩深層肌肉筋膜、及長期累積壓力的作用。

【醫師小叮嚀】：

不過，楊紹民醫師也提醒大家，事實上「QQ放鬆法」的每個一鬆一緊步驟，並沒有所謂「最標準」的作法，只要能在過程中，有效幫助自己放鬆的身體節奏即可，不需過度勉強。

更多健康新聞:

走過憂鬱！醫師抗發炎飲食3法寶

擺脫負面情緒　抬頭挺胸＋腹式呼吸

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/釋放憂鬱-醫師教-qq放鬆法-緩情緒-030206610.html

音森森之三：惡鬼樓省錢買東西推薦，音森森之三：惡鬼樓省錢買東西討論，音森森之三：惡鬼樓省錢買東西比較評比，音森森之三：惡鬼樓省錢買東西開箱文，音森森之三：惡鬼樓省錢買東西部落客
音森森之三：惡鬼樓省錢買東西那裡買，音森森之三：惡鬼樓省錢買東西價格，音森森之三：惡鬼樓省錢買東西特賣會，音森森之三：惡鬼樓省錢買東西評比，音森森之三：惡鬼樓省錢買東西部落客 推薦

音森森之三：惡鬼樓省錢買東西